Спорт

Как увеличить ягодицы?

Многие девушки хотят себе фигуру песочных часов и большинство хотят иметь подтянутые, большие ягодицы.

Давайте разберем самые распространенные ошибки девушек в прокачке ягодиц. Девушка постоянно ходит в зал, убивается каждый день на тренировках, питается по минимуму/постоянно ест «вредную» пищу, не ухаживает за кожей тела и в итоге после этих мук она не видит результата и бросает тренироваться. Если бы не эти ошибки, у вас бы уже давно были самые красивые ягодицы в мире. Сейчас мы подробно разберем все эти ошибки:

1. Конечно же нужно наладить питание, 80% успеха зависит как раз таки от него. Если у вас будет оно будет не полноценным, результата не будет. Как его наладить? Для роста мышц важно питаться на профицит калорий. Рассчитайте КБЖУ на сайте набор мышечной массы После того как вы наладите питание переходите к следующему пункту.

2. Тренировки, они занимают 20% успеха, но так же очень важны. Давайте разберем какие мышцы включает в себя ягодицы:
— большая мышца
— средняя мышца
— малая мышца
Большая мышца – это самая объёмная мышца в теле человека. Ее трудно перетренировать и на нее можно давать больший объём интенсивности работы. Особенно женщинам, потому что они более выносливые.

Упражнения с помощью которых можно накачать ягодицы:

  • — ягодичный мостик
  • — румынская тяга
  • — приседания
  • — присяд плие
  • — махи ногами назад и в сторону


Перед выполнением каких либо упражнений обязательно посмотрите технику их выполнения, а лучше всего по началу заниматься с тренером. Если у вас больные колени или спина, некоторые упражнения лучше не делать и заменить другими.
Но помните, только исключительно ягодицы вы не сможете накачать, нужно уделять внимание всему телу. Тренируйте ещё пресс, плечи, спину и руки.


3. Дополнительно ухаживайте за кожей тела. Делайте антицеллюлитный массаж и скрабирование, это поможет разогнать лимфу и подтянуть кожу на ягодицах. Можно ещё попробовать сделать обёртование. Подробнее описано в статье про целлюлит.

Очень важно делать всё регулярно, так вы на 100% добьетесь результата. И не думайте что результат будет сразу, он у вас может быть через 2 недели, месяц, 3 месяца или пол года. Это зависит от физиологии человека и от того соблюдаете ли вы регулярность или нет.

Итак подведем итоги.

Для того чтобы накачать ягодицы (сделать их больше, подтянуть и сделать красивую форму) нужно соблюдать 4 правила:
1. Питание
2. Тренировки
3. Уход за телом
4. Регулярность
Именно благодаря этим правилам вы добьётесь результата.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *